У многих дачников работа в огороде ассоциируется, к сожалению, с постоянной болью в спине и высокой физической нагрузкой. Однако порой главная причина усталости и неприятных ощущений — вовсе не сама работа, а ошибки, которые допускают садоводы при ее выполнении. Чтобы обратить выматывающую возню с огородными культурами в радость и не страдать от болей в мышцах и суставах, следуйте простым рекомендациям.
Разминка
Перед тем, как отправиться на борьбу с сорняками, сделайте простую зарядку. Хорошо разомните каждую мышцу тела: сделайте вращения головой, махи руками, подъемы ног, приседания и прыжки. Таким образом вы обезопасите свой организм от непривычных резких движений и повреждений, снизив нагрузку на позвоночник и межпозвоночные диски.
Не стоит двигаться слишком быстро, рывками, лучше выполнять работу медленно и плавно. По окончании своих трудов сделайте растяжку для всего тела: спины, шеи, ног и рук.
Высокие грядки
Прополку, полив и уборку урожая гораздо удобнее выполнять при наличии высоких грядок. Их можно легко смастерить из любого материала: дерева, кирпича или бетона. Сами грядки заполняются не почвой из огорода, а материалом, богатым питательными веществами, например, компостом или специальными смесями.
Помимо удобства в работе такие конструкции обладают и другими преимуществами: например, температура почвы в них гораздо выше, и растения развиваются быстрее. Вполне реально создать условия и для произрастания экзотических культур. Сорняки до таких грядок добираются с большим трудом, а при работе с ними вам не придется сутулиться.
Три точки опоры
Чтобы облегчить нагрузку на позвоночник, встаньте на колени и обопритесь на руки: в таком случае вес распределится равномерно, а скелет примет комфортное положение. Следите за тем, чтобы использовать три точки опоры: руку, колено и ступню. Не брезгуйте и переоденьтесь в ту одежду, которую будет не жалко испачкать при работе в огороде.
Давайте сердцу и ногам передышку, чаще меняйте вид деятельности и попросту совмещайте приятное с полезным. Провести десять минут, переводя дыхание и наслаждаясь теплом солнца и запахом растений — вовсе не пустая трата времени.
Коврик и наколенники
Если вариант стоять на четвереньках вас не привлекает, вооружитесь резиновым ковриком. Наденьте наколенники — подойдут те самые, что используются для езды на роликах. Они уберегут ваши ноги от механического трения, и те после долгой нагрузки не будут такими уставшими.
Лучше отдать предпочтение специальным приспособлениям, чем сгибаться в спине — такая поза особо опасна для сердечников и людей, страдающих от высокого давления или проблем с позвоночником.
Сидя
Вы можете воспользоваться небольшой деревянной скамеечкой или сесть на перевернутое ведро. Подойдет даже крупная доска, которая избавит от необходимости усаживаться прямо на землю.
В специализированных магазинах представлен целый ряд конструкций для удобной прополки грядок: это и небольшие стульчики с кармашками для инвентаря, и складные скамеечки, и даже приспособления на колесах.